Lindra ryggsmärta genom träning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Frisk rygg genom riktade övningar och rörelse

Ryggsmärta är bland tyskarnas vanliga sjukdomar. Dålig hållning och otillräcklig träning är vanligtvis orsaken till symtomen, medan en allvarlig sjukdom sällan är ansvarig för smärta i ryggen. Före den 13: e dagen av rygghälsa förklarar experter vad som hjälper mot spända, översträckta eller förvrängda muskler i ryggen.

Hur man förhindrar ryggsmärta Den 15 mars äger rygns hälsadag varje år. Under mottoet "Gör det åt dig - 15 minuters backkondition varje dag!" Det finns landsomfattande kampanjer kring ämnet "hälsosam rygg". Dagen organiseras av Federal Association of German Back Schools (BdR) och kampanjen Healthy Back (AGR).

Enligt AGR beror inte 90 procent av ryggsmärtor på en allvarlig sjukdom. Snarare är muskelspänning på grund av dålig hållning, brist på träning och ensidig stress utlöser symptomen. "Orsakerna är desamma för nästan alla drabbade: för lite träning, otränade muskler, stress och annan psykologisk stress", förklarar årets beskyddare av kampanjdagen, professor Ingo Froböse från Center for Health vid German Sport University Cologne.

Ulrich Kuhnt, styrelseledamot i BdR, vet hur viktig ryggkondition är: "Vetenskapliga studier bekräftar tydligt att fysisk aktivitet har positiva effekter på förekomsten av ryggsmärta och dess konsekvenser, såsom antalet sjukdagar." Kampanjdagen är klar i år Enligt AGR inkluderar ryggkondition inte bara fysiska utan också psykosociala komponenter. "Ett viktigt mål för att stärka ryggen är att förbättra koordinationsfärdigheterna", rapporterar Kuhnt. "De mest effektiva är träningsprogram på instabila dokument, såsom kuddar och snurrande toppar, liksom med svängbarrar, som Flexi-Bar." Det är dock inte absolut nödvändigt för en god ryggkondition att besöka en fitnessstudio Övningar i vardagen. Detta börjar med att borsta tänderna på morgonen medan du balanserar på ett ben, fortsätter med dynamiskt sittande på kontoret och slutar på kvällen framför TV: n med speciella ryggövningar på mattan, "förklarar Kuhnt.

Att stödja ryggen med en upprätt ställning "Målet bör vara att lära sig kroppsmedvetenhet och en upprätt ställning", berättade idrottsforskare Heike Streicher från universitetet i Leipzig till nyhetsbyrån "dpa". "Till exempel bör du alltid ändra sittläge." Långa vistelser i en position är å andra sidan ogynnsamma. Mjuka sträckningsövningar och mobilisering som att cirkla axlarna eller dra upp och tappa axlarna igen främjar blodcirkulationen och stimulerar de omgivande musklernas metabolism. På detta sätt tas avfallsmaterial bort från vävnaden och musklerna och lederna lossas. "Du bör också göra vardagen mer aktiv", säger Streicher. Att gå istället för att köra och ta trappan istället för hissen är bara några exempel på hur rörelse enkelt kan integreras i vardagen.

Varje dag ska en 15-minuters ryggträning genomföras, som börjar med en kort uppvärmningsfas med armcirklar och promenader på plats. Sedan finns förstärkningsövningar, till exempel från Yoga eller Pilates. Dessutom kan riktade övningar genomföras med Theraband. Träningen bör avslutas med grundliga stretchövningar. Vissa sporter är också lämpliga för att stärka ryggen. "Balanserade sporter är också idealiska", förklarar Christoph Eichhorn från den tyska ortopediska föreningen i Saarbrücken till nyhetsbyrån. Dessa kan inkludera Tai Chi, Qi Gong eller Aqua Fitness. "Walking är perfekt eftersom det tjänar många muskler, men är skonsamt mot lederna och främjar ledrörlighet," sade ortopeden. "Det är avgörande att träning är roligt." (Ag)

Författare och källinformation



Video: Linda ryggsmärtan med träning!


Tidigare Artikel

Torrt väder gynnar pollenantalet

Nästa Artikel

Legionella: duschförbud i lägenheter i München