Massor av protein låter dig gå ner i kilo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kost: Proteinrika livsmedel kan hjälpa dig gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt bör du äta proteinrik mat. Näringsexperter som Georg Abel från det tyska universitetet för förebyggande och hälsohantering / BSA Academy i Saarbrücken rekommenderar detta. Proteinrika livsmedel sägs minska mattrast och öka fettmetabolismen, enligt många dietböcker. Samtidigt förhindras den oönskade förlusten av muskelmassa. Lågkolhydrat - som denna form av näring också kallas - följer principen att öka proteininnehållet i kosten och samtidigt undvika kolhydrater om möjligt.

Proteinrik kost ersätter i hög grad kolhydrater Låg kolhydrater har varit ett populärt näringsidé för att gå ner i vikt i årtionden. Kolhydraterna ersätts till stor del av proteinrika livsmedel. Grönsaker med fisk, kött eller sojaprodukter finns därför ofta på menyn. Kosten sägs gå ner i vikt snabbt å ena sidan, men för att förhindra muskelmassa förlust å andra sidan.

Som Abel förklarar för nyhetsbyrån "dpa", skapar en proteinrik diet en starkare känsla av mättnad och blodsockernivån är mer stabil. Detta skulle göra begäret mindre frekvent. Låga kolhydrater ökar också fettmetabolismen så att punden försvinner snabbare. Som med alla dieter bör man också vara försiktig med den proteinbaserade dieten för att inte förse kroppen med mer energi i form av mat än den bränner. Energibalansen är då balanserad eller borde vara negativ om du vill gå ner i vikt. I detta fall förbrukas mindre energi av maten än kroppen behöver, så att kroppens egna fettreserver också tas upp.

Men hur mycket protein ska du äta? Enligt Abel är en generaliserad kvantitet problematisk eftersom den alltid hänför sig till kroppsvikt. Med en balanserad energibalans rekommenderas styrketrätare att äta cirka 1,3 till 1,8 gram per kilo kroppsvikt. I enskilda fall kan emellertid kvantiteterna också vara högre.

Varierad meny med en proteinrik diet är meningsfullt Näringsläkaren Abel förespråkar olika måltider. Proteinrika livsmedel inkluderar fisk med hög fetthalt såsom lax, tonfisk eller sill, kött, mejeriprodukter och ägg. Växtmat som soja, linser, ärtor och nötter innehåller också mycket protein. I grönsaker fokuserar lågkolhydratdiet på sorter som är så låga i kolhydrater som möjligt. Dessa inkluderar till exempel paprika, svamp och tomater. Linfrö, raps och olivolja är lämpliga som fetter eftersom de har många mono- och fleromättade fettsyror.

Abel ger olika exempel på en proteinrik diet. Vid frukost rekommenderar experten 30 till 60 gram havregryn med en fjärdedels liter mjölk eller 100 gram ostmassa eller 125 gram yoghurt. Vid lunchtiden föreslår han seifilé eller tonfisk med sallad eller alternativt kalkonkött med grädde och broccoli. På kvällen är en omelett med fyra ägg med vegetabilisk fyllning och / eller laxfilé eller 125 gram tomat- och mozzarellasallad lämplig.

Nackdelar med en proteinrik diet Mycket protein och lite kolhydrater i kosten har också nackdelar. En högproteindiet går ofta hand i hand med hög köttkonsumtion, vilket utgör hälsorisker. Konsumtionen av rött kött är förknippat med en ökad risk för cancer. Kött med hög fetthalt spelar också en roll i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar genom att främja höga halter fett i blodet.

Australiska forskare fann också att en brist på kolhydrater gör dig mindre nöjd än att äta mindre fett. Detta kan gynna begär. Missnöje kan också leda till att du släpper upp kosten snabbare. Dessutom har pasta, ris och potatis blivit en integrerad del av det tyska köket, vilket gör det svårt för många att klara sig utan dessa kolhydratrika ”klassiker”. (Ag)

Bild: Thomas Weiss / pixelio.de

Författare och källinformation



Video: - 35 kg på 25 veckor utan lös hud? Mikaelas viktresa


Tidigare Artikel

Torrt väder gynnar pollenantalet

Nästa Artikel

Legionella: duschförbud i lägenheter i München